Hai que admitir que o problema do exceso de peso é relevante para moitas persoas, independentemente do sexo, raza, idade e rexión de residencia. O exceso de peso pode provocar tanto insatisfacción co propio aspecto como provocar serios problemas no corpo e unha mala saúde en xeral.
En calquera caso, o desexo de adelgazar é a decisión correcta e un gran paso cara ao seu obxectivo. Todo o mundo prefire acadar resultados de diferentes xeitos. Alguén ten présa por usar unha dieta nova, alguén está a buscar axuda de nutricionistas profesionais e alguén simplemente trata de limitarse severamente na cantidade de alimentos consumidos. Os ximnasios tamén se fixeron moi populares nos últimos tempos.
Hoxe falaremos dos primeiros pasos para conseguir o corpo perfecto na casa. Ao final, non todos teñen recursos económicos, así como tempo libre para visitar modernos clubs de fitness, recibir caras consultas de nutricionistas e nutricionistas. Cubriremos os conceptos básicos da perda de peso con éxito: psicoloxía, dieta e exercicio. Por onde comezar? Como solucionalo? Descubrirémolo agora mesmo.
Como facerse perder peso na casa
Ás veces é máis difícil obrigarte a adelgazar (entón involúcraste e xa se aprobou tanto - é unha mágoa se resulta en balde). Algunhasconsellos para a motivaciónaxuda a unirte e empeza a actuar:
- Comprende por que necesitas adelgazar e que che dará (debes facelo por ti mesmo, non por outros);
- Elabora un plan de acción detallado;
- Levar un diario de comida;
- Coloque nun lugar destacado unha foto dun corpo ideal ou propio, editada en Photoshop ou simplemente na mellor forma (ou, pola contra, na peor forma);
- Solicite o apoio dos seus seres queridos.
7 xeitos de adelgazar rápido:
- Limpeza. . . Os nutricionistas aseguran que a perda de peso con éxito comeza con iso. Despois de todo, xa pode eliminar algúns quilogramos, isto é especialmente certo cando, para perder peso rapidamente en 10 kg, 15, máis. Podes usar un método coñecido, pero non moi agradable -enema. . . Ademais, a flora intestinal está perturbada e limpa só o intestino groso sen afectar ao pequeno. A limpeza do corpo inclúedías de xaxún. . . Os nutricionistas aconsellan comezar con eles: isto axudará ao corpo a sintonizar e é psicoloxicamente máis doado seguir as restricións máis tarde.
- Nutrición adecuada. . . A perda de peso é basicamente imposible sen ela. E aínda que non saia do ximnasio, pero ao mesmo tempo come por catro e non despreza a comida rápida, non poderá adelgazar, senón o contrario: o peso corporal aumentará. É fácil descubrir como perder peso rapidamente cambiando a dieta.
Só precisa seguir os seguintes principios:
- non coma fariña, frita, afumada, patacas, arroz branco;
- reducir o sal, o azucre, a cantidade de especias;
- bebe máis auga;
- céntrate en herbas frescas, verduras, froitas;
- só ao vapor, cocendo ou fervendo;
- substitúe os pratos grandes por outros pequenos, non se esqueza dos petiscos saudables;
- tamén debería familiarizarse cos principios da alimentación separada.
- Actividade. . . Como perder peso rapidamente na casa con falta de actividade física? - Probablemente non. Aínda que poida que alguén teña éxito, despois dun longo esgotamento de fame con fame, pero entón a pel comezará a caer, poden aparecer estrías. E, como resultado, é improbable que ninguén lle guste ao corpo flácido. Polo tanto, os exercicios para perder peso rapidamente son simplemente necesarios no seu arsenal. Polo menos cómpre comezarandar máis: baixa do autobús un pouco antes, non uses o ascensor, sóandar polo parque. . . E non é necesario desaparecer no ximnasio, podes ir a bailes, ioga, natación, capoeira e moito máis interesante: só tes que atopar o teu.
- Procedementos de auga. . . Cando os prazos son axustados, pero necesitas adelgazar rapidamente, non podes prescindir de métodos adicionais de queima de graxa. Os procedementos de auga inclúenvarios envoltorios(algas, barro, mel, etc. ), a base de plantas, mar, refrescos ou baños con aceites aromáticos; O baño ruso e a sauna tamén son excelentes axudantes para atopar formas ideais. Aquí tamén cabe destacarmasaxe con auga(só tes que mercar un ducha e facelo na casa).
- Masaxe- un gran axudante. Ademais de dar relaxación ao corpo, elmellora o metabolismo e a circulación sanguínea(o que significa que as graxas quéimanse máis rápido) e tamén mellorarán o aspecto da pel.
- Cremas, roupa especial, cintose así por diante tamén non hai que esquecelos. O efecto quentador delesacelera o proceso de adelgazamentoI. Todos estes métodos adicionais indicaranlle como perder peso rapidamente mentres están na casa, aínda que poden facer pouco por si mesmos.
- Motivación- probablemente sexa asía condición máis importante para o éxito. . . É necesario amosar unha vontade férrea e ter unha actitude firme para lograr o previsto. Moitas veces critícase un ou outro método de adelgazamento. Pero o segredo é que todos funcionan, se segues todas as recomendacións e non desvías o camiño.
Todos os métodos anteriores permitirán ver o resultado en dúas semanas e nun mes para gozar do seu novo reflexo e actualizar o seu garda-roupa.
Perder peso na casa
Disposición psicolóxica para un resultado exitoso
A actitude correcta e decisiva é parte do éxito na consecución do seu prezado obxectivo. Ademais, é con el cando comeza o camiño cara ao ideal, especialmente cando se trata de perder peso na casa sen a axuda de especialistas. Por iso, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a accións prácticas para adelgazar, os expertos no campo da psicoloxía recomendan encarecidamente que lembre e teña en conta algúns feitos:
- Debes recoñecer que realmente tes sobrepeso: esta é a única forma de conseguir certos resultados.
- É necesario entender claramente que o desexo de perder algunhas libras é unicamente o teu desexo persoal e ninguén máis te obriga a facelo.
- É moito máis doado acadar o obxectivo do peso desexado, ter algún tipo de apoio na persoa dos "amigos" en desgraza e, se o atopas, non terás a tentación de "acabar" o caso.
- As interrupcións prodúcense en case todos os que intentan adelgazar. Toma isto con calma e segue actuando segundo as túas preferencias.
Ademais, para que o resultado final sexa realmente impresionante e che satisfaga completamente, non debes descoidar as seguintes accións:
- Manteña un diario que describa a súa dieta, actividades, logros e ata avarías. Así, saberás onde están os teus erros en caso de fracaso e que, pola contra, che permite achegarse á meta.
- Asegúrese de identificar a principal motivación: este será o impulso máis poderoso para un corpo delgado.
- Compra unha báscula para facer un seguimento do teu progreso.
- Fai fotos do teu corpo polo menos unha vez á semana: verás o efecto real.
- Para reducir a cantidade de comida que come, use pratos pequenos.
Seguindo as pautas listadas, un bo resultado non tardará en chegar.
Réxime diario
O segundo paso para a perda de peso efectiva na casa é o cumprimento do réxime diario. Pouca xente o pensa, pero moitas veces os quilos extras son o resultado dunha violación dos procesos metabólicos no corpo. Ademais da presenza de enfermidades, isto tamén ocorre debido a unha violación da inxestión de alimentos.
Para establecer o ritmo de vida correcto, cómpre prestar atención e intentar aplicar puntos importantes na medida do posible:
- As comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: almorzo, xantar, xantar, té da tarde, cea, segunda cea. Ademais, cada un deles debe producirse estritamente polo reloxo, observando o mesmo intervalo entre eles.
- Os trámites que realiza durante o día tamén determinan unha hora específica. Inclúen: adestramentos, tarefas, tratamentos de auga, etc.
- É mellor comezar a cociñar despois da seguinte comida. Entón non terás o desexo de probar todo o que está sobre a mesa e nas túas mans.
- Asegúrese de reservar tempo durante o día para a actividade física. Mellor se é antes do almorzo ou antes da cea.
Nas condicións do ritmo de vida moderno, é extremadamente difícil conseguir un réxime horario. Non obstante, debería ter polo menos unha rutina diaria aproximada.
Produtos para adelgazar
Nutrición adecuada
Quizais o máis importante no proceso de adelgazamento é construír un sistema de nutrición adecuada e cumprilo impecablemente. Cada día van xurdindo máis tipos de dietas e sistemas de consumo de alimentos. Non obstante, sen ser nutricionista, é moi difícil atopar exactamente o adecuado para o seu corpo específico.
É necesario lembrar unha regra importante ao cambiar a unha nova base nutricional: todas as substancias útiles, incluídas vitaminas, minerais, micro e macroelementos, deben subministrarse ao corpo. Ao mesmo tempo, a inxestión de calorías debe ser limitada, porque esta é a única forma de conseguir dinámicas positivas.
Polo tanto, tomaremos como base e consideraremos con máis detalle os principios dunha nutrición adecuada.
Da súa dieta, debe excluír ou reducir a cantidade dos seguintes alimentos:
- doces (doces, chocolate, alimentos que conteñen unha gran cantidade de azucre);
- ricos bolos (bollos, empanadas, pan de trigo);
- pratos fritos, picantes e afumados;
- alimentos ricos en graxas.
A dieta debe incluír os seguintes alimentos:
- alimentos que conteñen hidratos de carbono complexos (cereais, pan integral). Tales alimentos pódense consumir pola mañá;
- alimentos ricos en proteínas (peixe magro, polo e pavo, ovos);
- verduras e froitas (estas últimas deben consumirse pola mañá);
- aceites vexetais sen refinar, noces en pequenas doses.
Lembre tamén os principios básicos dunha nutrición adecuada:
- Para o almorzo, cómpre comer abundantes alimentos ricos en hidratos de carbono complexos. A fariña de avea con froita ou unha gran porción de iogur natural con mel e froita seca fará.
- Un puñado de froitos secos ou unha pequena porción de froita son bos aperitivos.
- O xantar debe ser abundante e incluír alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono. Poden ser verduras e un anaco de carne ou peixe, ademais de pasta e queixo.
- Para unha merenda pola tarde, os produtos lácteos fermentados son perfectos, por exemplo, un vaso de kefir ou leite fermentado ao forno.
- Para a cea, elixe alimentos ricos en proteínas e pratos vexetais lixeiros. Os peixes, os filetes de polo, os guisos de verduras ou o repolo guisado funcionan ben.
- Antes de cada comida, especialmente antes do almorzo, bebe un vaso de auga limpa co estómago baleiro. Así, esperta o corpo e inicia procesos metabólicos.
- Non salte os doces por completo; unha froita ou un malvavisco é perfectamente aceptable durante todo o día.
- Intenta renunciar ao alcol, o máximo que podes permitirte é de 1-2 vasos de viño seco por semana.
Estas recomendacións non só axudarán a poñerse en forma, senón tamén a previr moitos problemas de saúde.
Exercicio efectivo
Os teus éxitos na perda de peso serán os máis rápidos se, ademais dunha nutrición adecuada, prestas atención á actividade física. Como sabes, o deporte activa os procesos metabólicos e tamén elimina o exceso de graxa do corpo.
Un adestramento que combina exercicios de cardio e forza é adecuado para uso doméstico. Cando planifique a lección, siga estas sinxelas regras:
- Primeiro de todo, hai un pequeno quecemento de todos os grupos musculares.
- A continuación, cómpre prestar atención ás cargas de potencia nas pernas, brazos, costas e músculos.
- O ciclo remata cun exercicio cardio. Pode estar correndo, camiñando, saltando.
- O ciclo debe repetirse 1-2 veces máis.
- Finalmente, cómpre estirar correctamente os músculos e tardar un par de minutos en relaxarse.
Este adestramento debe facerse 3-4 veces á semana. Para acadar resultados altos, podes converter moitas tarefas domésticas nunha especie de forma física. Entón, colle o ascensor en vez de subir as escaleiras e, mentres planchas, leva roupa de abrigo para poder transpirar ben.
Ademais dos teus adestramentos habituais, podes torcer un aro ponderado ou saltar á corda durante 10-15 minutos todos os días. Podes facelo mentres ves a túa película favorita e escoitas música agradable.
Exercicios para queimar graxa ou un conxunto de exercicios para adelgazar rapidamente
- Saltar corda- non esquezas este inventario "infantil". Este é un simulador marabilloso, con el podes queimar 200 kcal en só 15 minutos.
- Moi eficazexercicios de fitball- debido á superficie inestable, están implicados os músculos máis profundos, polo que os mesmos exercicios que se realizan normalmente no chan sobre a pelota terán un efecto moito máis forte: por exemplo, traballar a prensa ou os músculos das costas - colocar o corpo sobre a bola, respectivamente, coas costas ou boca abaixo, elevando a parte superior do corpo. Ademais, a pelota pode servir como peso, por exemplo, para traballar os músculos das coxas e nádegas: deitado de costas ou de costado, apertando a pelota entre as canelas e balance as pernas ou simplemente suxeitándoas no peso .
- Exercicios de respiración. . . Despois de dominar a técnica dunha nutrición adecuada, non só podes perder peso acelerando o metabolismo no corpo, senón tamén mellorar o estado da pel e mellorar a pel.
Produtos adicionais para adelgazar
Outros métodos poden complementar os esforzos diarios de obesidade.
| Método | Descrición |
|---|---|
| Masaxe | Podes usar os servizos dun masaxista ou mercar un masaxista. O procedemento mellora o estado da pel e acelera o metabolismo |
| Cremas e fregas | Son axeitados cosméticos especiais deseñados para o modelado corporal. |
| Sauna e baño | Para mellorar o efecto, recoméndase frotar o corpo con sal e mel. |
| Envolve | O procedemento tamén se pode realizar na casa. Os envoltorios poden basearse en algas, barro ou arxila e mel |
Remedios populares
Hai tamén varios métodos de "avoa" para axudar a acadar o obxectivo desexado.
| Método | Descrición |
|---|---|
| Taxas coleréticas | Un boi ou un dente de león farano. A ferramenta promove a rápida descomposición das graxas, o que significa unha rápida perda de peso |
| Zume de repolo branco e fresco | Mellora os procesos metabólicos e evita a formación e acumulación de graxas no corpo. Recoméndase beber 2-3 vasos de zume pola mañá co estómago baleiro e antes das comidas durante o día. |
| Cabaza | Os pratos feitos con este vexetal tamén normalizan o metabolismo e axudan a curar o corpo no seu conxunto. |
Resumindo, gustaríame notar que perder peso na casa é unha tarefa bastante factible para todos os que realmente o queren. Como puidemos ver, é suficiente con fixar un obxectivo, motivarse e establecer unha rutina diaria e unha dieta, así como atopar tempo para facer deporte no seu horario. E definitivamente terás éxito!
Conclusión
A regra de ouro para a perda de peso rápida na casaÉ un obxectivo específico e unha intención inquebrantable de conseguilo. Non te apartes do teu camiño e terás éxito.